LATIHAN KEGEL PDF

Ereksi instan dapat tercapai dengan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin pria. Ereksi menjadi lebih stabil dan lama. Hubungan seksual pun dapat berlangsung lebih lama, sensasinya pun akan terasa lebih intens. Anda akan mendapatkan kembali keperkasaan dan kepercayaan diri Anda.

Author:Karr Zolotaxe
Country:Venezuela
Language:English (Spanish)
Genre:Relationship
Published (Last):10 May 2018
Pages:164
PDF File Size:6.10 Mb
ePub File Size:19.77 Mb
ISBN:834-1-60489-947-9
Downloads:3740
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Gardale



Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman. Otot dasar pelvis yang kuat dapat membantu Anda mengurangi pertarakan kandung kemih dan usus besar serta meningkatkan kemampuan seksual.

Jika Anda tidak yakin, hubungi dokter. Seperti latihan apa pun, mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan stamina Anda. Saat Anda sedang buang air kecil, tahan sebentar dan lepaskan lagi. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini disebut otot dasar pelvis. Otot inilah yang akan menjadi sasaran latihan Anda.

Anda tidak dianjurkan terlalu sering menahan dan melepaskan air seni karena bisa mengakibatkan infeksi saluran air kencing. Kencangkan otot anus yang Anda biasa gunakan untuk menahan buang angin, atau untuk menahan air besar. Otot yang berperan dalam hal ini adalah otot dasar pelvis.

Untuk melakukan latihan dengan benar, kencangkan dan kendurkan otot anus Anda berulang-ulang. Berdirilah di depan cermin. Cobalah untuk menaikkan penis secara vertikal sambil menahan otot pantat, perut, dan paha tetap diam. Gunakan cermin untuk fokus pada otot pelvis dan mendeteksi penggunaan otot-otot lain. Lakukan latihan ini berkali-kali di depan cermin.

Lakukan langkah ini jika Anda kesulitan melatih otot dasar pelvis. Dokter akan bekerja sama dengan Anda dan memberitahukan teknik melatih otot ini. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin akan menggunakan teknik yang disebut latihan umpan balik biologis untuk membantu pasien mengisolasi otot dasar pelvis mereka. Alat ini membantu dokter melihat otot manakah yang Anda gunakan dan cara melatih otot yang benar. Berbaringlah di atas tikar atau tempat tidur.

Kencangkan dan tahan otot dasar pelvis Anda selama lima detik. Lakukan langkah ini tanpa mengerutkan otot pantat, perut, atau paha. Lalu, istirahatkan selama lima detik dan ulangi lagi dari awal. Oleh karena itu, mulailah melakukannya dengan cara ini lebih dulu jika Anda seorang pemula. Lakukan cara ini setelah Anda bisa menyempurnakan gerakannya sambil berbaring. Duduklah tegak di atas kursi atau berdirilah di depan cermin.

Setiap kali Anda melakukan tugas rutin, seperti mencukur, menyikat gigi, atau duduk di meja Anda, berlatihlah mengerutkan dan mengendurkan otot dasar pelvis Anda. Anda juga bisa melakukannya sambil membaca atau menonton TV.

Saat pertama kali melakukan latihan ini, mulailah pelan-pelan dengan melakukan hanya lima kali pengulangan sekali waktu. Lakukan satu set lima kali pengulangan sebanyak dua kali sehari; misalnya, pada pagi dan malam hari. Lakukanlah setiap hari. Jika Anda kesulitan menyelaraskan pernapasan dengan latihan ini, hitung sampai lima sambil mengencangkan dan menahan otot Anda. Lakukan ini setelah seminggu. Jadi, pada minggu kedua, lakukan satu set sepuluh kali pengulangan sebanyak tiga kali sehari.

Anda bisa melakukannya pada pagi hari, selama jam makan siang, dan sebelum tidur. Lakukan ini sebanyak lima sampai tujuh kali per minggu. Lakukan ini sepuluh kali, sebanyak tiga kali per hari. Pada akhirnya, Anda akan melakukan satu set 20 kali pengulangan sebanyak tiga sampai empat kali sehari, artinya 60 sampai 80 latihan individu per hari. Lakukan ini dengan menambahkan lima kali pengulangan dan satu set setiap minggu sampai mencapai tujuan akhir. Butuh enam minggu atau lebih untuk memperkuat otot dasar pelvis Anda, tergantung pada kecepatan latihan Anda.

Tips Lakukan latihan Kegel sebelum menerima pengobatan untuk kanker prostat.

AKA GNDZ DIKMEN YLDZ PDF

12 Life-Changing Kegel Exercises

Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman. Otot dasar pelvis yang kuat dapat membantu Anda mengurangi pertarakan kandung kemih dan usus besar serta meningkatkan kemampuan seksual. Jika Anda tidak yakin, hubungi dokter. Seperti latihan apa pun, mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan stamina Anda. Saat Anda sedang buang air kecil, tahan sebentar dan lepaskan lagi.

BILL BRYSON EEN KLEINE GESCHIEDENIS VAN BIJNA ALLES PDF

Apa Manfaat Senam Kegel, dan Bagaimana Cara Melakukannya?

Untuk membuat artikel ini, 29 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Ada 8 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman. Dalam Artikel Ini: Mempersiapkan Untuk Melakukan Latihan Kegel Melakukan Latihan Kegel Mendapatkan Hasil 8 Referensi Otot panggul pelvis dasar, yang mendukung rahim, kandung kemih, dubur, dan usus kecil, jadi dikenal sebagai "otot Kegel," pertama kali digambarkan pada tahun oleh Dr. Arnold Kegel, seorang ginekolog ahli penyakit wanita yang menemukan latihan ini sebagai perawatan tanpa operasi untuk relaksasi genital.

Related Articles